Cohérence Cardiaque Maigrir
Rédigé par: Loris Vitry (coach et professeur de Yoga) Validé par: Cathy Maillot (ostéopathe D. O) Avertissement: Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Voulez-vous aussi perdre du poids et vous sentir à l'aise dans votre nouvelle peau? Heureusement, la perte de poids ne doit pas être stressante, car il existe maintenant un nouveau programme basé sur des bases scientifiques et réussi conçu pour vous apprendre à briser les schémas alimentaires émotionnels et à développer de nouvelles habitudes alimentaires plus équilibrées. C'est peut-être le seul programme sur la perte de poids qui ne se concentre pas sur ce que vous mangez, mais surtout sur ce que vous ressentez. La nourriture et les émotions, telles que se sentir heureux, irrité ou tendu, sont étroitement liées. Pour une approche alimentaire efficace, il est donc important d'assurer un équilibre entre notre cœur, notre esprit et nos émotions.
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Pourquoi le stress fait grossir Le stress est responsable d'une prise de poids via deux mécanismes: - lorsqu'il est chronique, il augmente le taux de cortisol dans des proportions que le corps n'arrive plus à gérer. Or cette hormone est responsable du stockage du sucre et favorise la réduction de la masse corporelle tout en modifiant la répartition des fluides dans le corps. Bilan: un taux de cortisol qui reste haut entraîne un tour de taille plus élevé. - il induit chez de nombreuses personnes le besoin de compenser par la nourriture, donc un grignotage superflu. La cohérence cardiaque est une méthode corps-esprit de réduction du stress, qui permet également de mieux contrôler ses émotions. En pratiquant tous les jours la cohérence cardiaque, vous pouvez atteindre la « cohérence pondérale » explique le Dr O'Hare dans son livre. Voici les 3 étapes de base qui permettent de s'approprier la méthode. Étape 1: Dessiner pour respirer en conscience Deux fois par jour, pendant 3 minutes, tous les jours: Installez-vous à une table Prenez une posture stable Observez votre respiration Dessinez votre respiration pendant 3 minutes: sur une grande feuille de papier, prise dans le sens de la largeur, dessinez des vagues au rythme de vos inspirations et expirations (le crayon monte quand la poitrine se soulève lors de l'inspiration et redescend sur l'expiration.
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La cohérence cardiaque est applicable au stress et à d'autres dérèglements physiologiques, dont le diabète, l'hypertension artérielle, l'insomnie. Il s'agit d'un complément qui permet de potentialiser les traitements. A ce jour, aucun effet indésirable n'est connu et la méthode s'applique à tous. Cependant, elle fonctionne moins bien chez les personnes qui suivent un traitement à base de bêtabloquants et/ou de neuroleptiques (médicaments qui bloquent les récepteurs à stimuler), et chez les transplantés cardiaques. Exercice pratique de cohérence cardiaque La «fréquence 6» Assis, les mains sur les jambes ou sur une table, pieds à plat et dos droit, il faut respirer profondément 6 fois par minute (au lieu des 10 à 25 fois habituelles) à raison de 6 inspirations abdominales par le nez et 6 expirations par la bouche de 5 secondes chacune. Environ deux semaines de pratique sont nécessaires pour commencer à adopter une respiration en «fréquence 6» de manière automatique et pour en observer des résultats tangibles.